پرسش خود را مطرح نمایید
پرسش ها: 452
پاسخ ها: 1489
پرسش ها: 270
پاسخ ها: 800
پرسش ها: 681
پاسخ ها: 2298
پرسش ها: 902
پاسخ ها: 2618
پرسش ها: 267
پاسخ ها: 733
پرسش ها: 292
پاسخ ها: 934
پرسش ها: 38
پاسخ ها: 105
پرسش ها: 30
پاسخ ها: 76
پرسش ها: 478
پاسخ ها: 1500

عدم اعتماد به نفس

مشخصات فردی:

جنسیت: مرد

سن: 20

وضعیت تاهل: مجرد

فرزند: سوم خانواده

تحصیلات: پیش دانشگاهی

شغل: بیکار

سابقه مراجعه به روانشناس ، دلیل مراجعه، نوع درمان و نتیجه: خیر
داروی مصرفی و میزان آن: خیر
سابقه مصرف سیگار، الکل و یا دیگر مواد مخدر، میزان و نوع آن: خیر
شرح مسئله: سلام من اعتماد به نفس ندارم تو انجام هر کاری ترس دارم حتی نمی تونم برم واسه خرید . اگه دیگران مثلا به من بگن تو فلان جور هستی خیلی رو من تاثیر میذاره و باعث احساس پوچی میکنم . چیکار کنم تا اعتماد به نفس و اراده ی کافی پیدا کنم؟؟؟؟؟

پاسخ ها: 3
بازدیدها: 204

29 اردیبهشت 1392 ساعت 11:55

پاسخ ها

با سلام.همه ما یک تصویر ذهنی از چیزی که هستیم، ظاهرمان، اینکه در چه کارهایی خوب هستیم و نقاط ضعفمان چیست، داریم. این تصویر به مرور زمان در ذهن ما ایجاد می‌شود و شروع آن از زمان کودکی است. بخش عظیمی از تصویر نفس ما به ارتباطاتی که با دیگران داریم و تجربیات ما در زندگی بستگی دارد. این تصویر ذهنی اعتمادبه‌نفس ما را تعیین می‌کند.اعتمادبه‌نفس یعنی اینکه چقدر احساس ارزشمندی، دوست داشته شدن و پذیرفته شدن می‌کنیم، چقدر دیگران نظر خوب و مثبتی به ما دارند و چقدر ما احساس خوبی نسبت به خود داریم. افرادیکه اعتمادبه‌نفسی سالم دارند، ارزش خود را درک کرده و از توانایی‌ها، مهارت‌ها و دستاوردهای خود احساس غرور می‌کنند. افرادیکه اعتمادبه‌نفس پایینی دارند احساس می‌کنند که هیچکس آنها را دوست ندارد و نمی‌پذیرد و نمی‌توانند در هیچ کاری موفق شوند.همه ما گاهی اوقات مشکلاتی با اعتمادبه‌نفس خود پیدا می‌کنیم—مخصوصاً در دوران نوجوانی که تازه می‌خواهیم بدانیم که هستیم و چه نقشی در دنیا داریم. خوشبختانه چون تصویر ذهنی هر کس نسبت به خودش در طول زمان تغیر می‌کند، اعتمادبه‌نفس ما در همه زمان‌ها در طول زندگی به یک اندازه نیست. پس اگر تصور می‌کنید که آنطور که باید اعتمادبه‌نفس ندارید، باید بدانید که می‌توانید آن را تقویت کنید.اگر می‌خواهید اعتمادبه‌نفستان را بالا ببرید، در زیر به چند راهکار خوب اشاره می‌کنیم:دست از افکار منفی درمورد خودتان بردارید.اگر عادت دارید فقط به کمبودهای خود فکر کنید، سعی کنید از این به بعد روی جوانب مثبت خودتان تمرکز کنید. هر زمان که احساس کردید بیش از اندازه نسبتب ه خودتان انتقادی نگاه می‌کنید، یک نکته مثبت درمورد خودتان بگویید. هر روز سه ویژگی خودتان که شادتان می‌کند را یادداشت کنید.به دنبال موفقیت باشید نه کمال.بعضی افراد خود را اسیر ایدآل‌گرایی می کنند. به جای اینکه خودتان را با تفکراتی مثل، “تا ۱۰ کیول وزن کم نکنم برای تست بازیگری نمی‌روم” عقب نگه دارید، به این فکر کنید که در چه کارهایی خوب هستید و از چه چیزهایی لذت می‌برید و به سراغ آنها بروید.اشتباهات را فرصت‌هایی برای یادگیری ببینید. قبول کنید که اشتباه می‌کنید چون همه انسان‌ها اشتباه می‌کنند. اشتباهات بخشی از یادگیری هستند. به خودتان یادآور شوید که استعدادهای هر فرد مدام در حال تغییر و رشد است و همه آدمها در کارهای مختلف استعداد و توانای دارند—همین آدمها را جالب می‌کند.چیزهای جدید را امتحان کنید. فعالیت های مختلف را امتحان کنید تا استعدادهای خود را بهتر بشناسید. بعد به توانایی‌ها و مهارت‌های جدیدی که به دست می‌آورید افتخار کنید.تشخیص دهید چه چیزهایی را می‌توانید و چه چیزهایی را نمی‌توانید تغییر دهید. اگر تشخیص دهید که بخاطر یک مسئله درمورد خودتان ناراحت هستید که می‌توانید آن را تغییر دهید، از همین امروز شروع کنید. اگر چیزی است که قادر به تغییر آن نیستید (مثل قدتان) سعی کنید خودتان را همانطور که هستید قبول کرده و دوست بدارید. هدف تعیین کنید. فکر کنید دوست دارید چه کاری انجام دهید و بعد برای انجام آن برنامه‌ریزی کنید. برنامه‌تان را به دقت و با تعهد دنبال کنید و روند پیشرفتتان را بررسی کنید. به ایده‌ها و نظرات خود افتخار کنید. برای ابراز عقاید خود خجالت نکشید.کمک کنید. به یکی از همکلاسی‌هایتان که مشکل دارد در درس‌ها کمک کنید، به مادرتان برای مرتب کردن خانه کمک کنید یا برای هر کار مثبت دیگر پیشقدم شوید. وقتی احساس کنید که در زندگی دیگران تغییر ایجاد می‌کنید و کمک شما ارزشمند است، اعتمادبه‌نفستان بالا خواهد رفت.ورزش کنید! با ورزش کردن می‌توانید استرستان را خالی کرده، سالم‌تر و شادتر شوید.خوش بگذرانید.آیا تا بحال همچنین فکری داشته‌اید که اگر لاغرتر بودید دوستان بیشتری داشتید؟ سعی کنید از بودن با آدمها لذت ببرید و کارهایی انجام دهید که از آن لذت می‌برید. استراحت کنید و خوش بگذرانید.هیچوقت برای ساختن اعتمادبه‌نفسی سالم و مثبت دیر نیست. در برخی موارد که آسیب احساسی عمیق و طولانی است، ممکن است به کمک به متخصص مثل یک روانشناس یا مشاور نیاز پیدا کنید. این متخصصین می‌توانند بعنوان یک راهنما به افراد کمک کنند که خودشان را دوست داشته باشند و توانایی‌ها و استعدادهای خاص خود را بشناسند.منتقد درونیتان را تعلیم دهید: چون این منتقد درون شماست، می‌توانید کنترل آن را به دست بیاورید و اجازه ندهید که تحقیرتان کند یا چون فکر می‌کند شکست می‌خورید نگذارد کاری را انجام دهید. تصمیم بگیرید که از این به بعد این ندای درونیتان فقط توصیه‌ها و پیشنهادات مثبت برایتان داشته باشد.مراقب ایدآل‌گرایی باشید! آیا انتظار غیرممکن‌ها را دارید؟ بد نیست که توقعات بالا داشته باشدی اما اهدافی که برای خودتان تعیین می‌کنید باید قابل دستیابی باشند. پیش به جلو بروید و برای اینکه یک قهرمان ورزشی شوید خیالپردازی کنید—اما همه تلاشتان را برای بالا بردن کیفیت ورزشیتان هم به کار گیرید.

پاسخ توسط: ریحانه مرادی

انتشار: 5 خرداد 1392 ساعت 08:19

با سلام اعــتماد بنفس بنیادی ترین بخش شخصیت یـک فرد می بـاشـد که در تمام جوانب زندگی فرد خود را به نـحـوی متـظـاهــر می سازد. اعتماد بنفس سالم و بالا یک ضرورت حـیـاتی و مـطـلق بـــرای هر فردی می باشد. اعتماد بنفس را می توان چنین تعریف کرد: اعتماد بنفس حقیقی یک حس درونی می باشد بدون وابستگی به جهان خارج، رویدادها، موفقیتها، شکستها و افراد دیگر. اعتماد بنفس به مفهوم برتری داشتن، تکبر وخود بینی نمی باشد زیرا این خصوصیات رفتاری از اعتماد بنفس پایین نشات می گیرند. اعتماد بنفس شما نباید یک پدیده مقایسه ای و رقابتی باشد زیرا در این هنگام شما خود را در معرض احتیاج و وابستگی به پذیرش دیگران قرار خواهید داد که با اعتماد بنفس واقعی و ناب منافات دارد. افراد با اعتماد بنفس بالا نیازی به پذیرش، موافقت، تأیید، تشویق و دلگرمی دیگران ندارند. همچنین اعتماد بنفس بالا اینگونه نیست که شما را از هر گونه تردید، یأس ونگرانی مصون بدارد بلکه تنها تحمل و غلبه بر آنها را برای شما آسانتر می سازد. در ادامه چند نکته ای را برای افزایش اعتماد به نفس به شما پیشنهاد می کنم. جهت افزایش اعتماد به نفس: توانایی ها، استعدادها و موفقیتهای خود را جشن بگیرید. خود را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده اید عفو کنید. بروی نقاط ضعف خود تمرکز نکنید. از تحقیر و سرزنش خود دوری کرده و مثبت اندیشی را فرا گیرید. خود را بر اساس یک سری استانداردهای منطقی و دور از دسترس مورد قضاوت قرار ندهید. یاد بگیرید که شما یک انسان منحصر بفرد بوده و تنها خود شما مسئول تصمیم گیری های زندگیتان می باشید. نهایتاً اینکه برای برخی از افراد، اضطراب اجتماعی و کمبود اعتماد به نفس می تواند موجب ناتوانی در سخن گفتن در مقابل گروهی از افراد، یا در تعامل با فرد یا افراد دیگر گشته و منجر به حملات ترس شود. در برخی از این قبیل موارد پاسخ مسئله، دارو است. داروهای ضد افسردگی، بازدارنده های مونوآمین اکسیدازی و آرام بخش ها می توانند به افرادی که اضطراب اجتماعی شدید دارند کمک کنند. البته قبل از آغاز هر نوع رژیم دارویی باید ابتدا با یک پزشک مشورت شود. و اما در مورد اراده باید بگم افراد با اراده در مورد کار به خوبى تأمل می کنند، تصمیم به انجام آن مى‏گیرند و با فعالیت و ثبات قدم، آن را به اجرا در مى‏آورند. همچنین داراى هدفى معقول بوده و تا موقعى که به آن نرسیده اند، از تعقیب آن باز نمى‏ایستند. مشکلات و موانع روانى یا مادى، به اراده و عزم او لطمه نمى‏زنند و از پیشرفتش جلوگیرى نمى‏کنند. در مقابل فردی که در اراده اش سست است، بعد از تصمیم گیری ممکن است اصلا اقدام به انجام کار نکند و یا بعد از اقدام با کمترین مشکلى از انجام دادن کار، دلسرد شده و کوشش جهت تحقّق آن را متوقف مى‏کند. حالا ، به یکسری راهکارهای تقویت اراده اشاره می کنم، امیدوارم که کمکتان کند: 1- تلقین جملاتی که به فرد نیرو و انرژی روانی می دهد. یعنی هر روز جملاتی که انرژی مثبت دارند در ذهنتان مرور کنید و حتی به زبان بیاورید. جملاتی مانند: «من اراده لازم برای انجام کارهایم را دارم»، «هیچ چیز نمی تواند اراده ام را متزلزل کند» 2- باید از پراکنده کاری و آشفتگی در کارهایتان پرهیز کنید. کارهای متنوع و مختلف علاوه بر این که انرِژی شما را پراکنده می سازند، موجب به هم ریختگی فکری هم می شوند. 3- سعی کنید کارهایی را که بر عهده می گیرید، ناتمام رها نکنید و آن ها را تا رسیدن به نتیجه مطلوب ادامه دهید. کارهای نیمه تمام باعث می شوند، فرد خودش را انسانی بی اراده و یا دارای ضعف اراده تصور کند و دیگر قدرت برعهده گرفتن فعالیت ها و مسؤولیت های مختلف را نداشته باشد. 4- هرگز در کارها نا امید نشوید و تا جایی که می توانید تلاش کنید. 5- هر روز صبح حداقل بیست دقیقه، به طور مرتب و در ساعتی معین ورزش کنید. 6- مدتی برنامه ریزی و تصمیمات خود را با فردی ذی صلاح در میان بگذارید و از وی بخواهید مراقب باشد تا در شما دو دلی پیش نیاید. اجرای تصمیماتتان را به تأخیر نیاندازید. 7- اگر در انجام کارها و تصمیماتتان سستی کردید، خودتان را جریمه کنید؛ مثلا برای مدتی خودتان را از کارهایی که دوست دارید محروم کنید کارهایی مثل تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر و .. 8- سرگذشت افراد سخت کوش و با اراده را مطالعه کنید و از آنها درس بگیرید.

پاسخ توسط: هدی کریمی

انتشار: 5 خرداد 1392 ساعت 08:19

با سلام.دوست عزیز یکی از دلایل رفتار عدم شناخت توانمندی های خود و باور به انهاست.ترس شما از کجا شروع شده؟به چه علت است؟در چه مواردی بیشتر است؟دیالوگ های منفی با خودتان را کم کنید و از بین ببرید چرا از خودتان انتقاد می کنید؟تفکرات منفی سرتان را دور بریزید.با اعتقادات منفی در مورد خودتان مبارزه کنید زیرا همین ها باعث می شوند از اطرافیان طر شوید و از تغیر فکر نترسید همین ها هستند که زندگی شما را می سازند.شخصیت جدید خود را تجسم کنید.افرادی را بیابید که بتوانید از آنان چیزی بیاموزید . واضح است که افرادبسیاری وجوددارند که بامشکلات ومسایلی مانندمشکلات شمامواجه شده اندشمامی توانید با الگوقرار دادن آنان ،چیزهای زیادی بیاموزید .مطالعه کتاب عزت نفس در 10 گاه اثر برنز را به شما توصیه می کنم.موفق باشید

پاسخ توسط: نازنین افصحی

انتشار: 29 اردیبهشت 1392 ساعت 13:33

ارسال نظرات
نام و نام خانوادگی:
پست الکترونیکی :
وب سایت:
* متن نظر: